Với hơn 11,4 triệu dân số thuộc tầng lớp là người già thì vấn đề xương khớp được nhiều người quan tâm. Bệnh xương khớp hầu như đều gặp phải ở những người từ độ tuổi 60 trở nên.

Khi chúng ta già đi, chúng ta mất canxi và các khoáng chất khác từ xương và điều này làm cho mật độ xương giảm, xương trở nên mỏng và giòn hơn. Thời kỳ mãn kinh có thể khiến phụ nữ dễ bị tổn thương hơn, vì sự sụt giảm estrogen trong quá trình này khiến xương yếu đi.

Các bài tập chịu sức nặng như tập tạ, chạy bộ, leo cầu thang và quần vợt có thể khắc phục vấn đề này. Bởi vì chúng giúp tăng cường dự trữ canxi – khoáng chất giúp củng cố cấu trúc xương. Ăn thực phẩm giàu canxi cũng có tác động rất lớn đến sức khỏe xương của chúng ta. Tuy nhiên, thực phẩm nào giàu chất canxi và tốt cho xương khớp. Hãy cùng tham khảo 6 loại thực phẩm tốt cho xương khớp sau đây.

Đậu phụ

Không chỉ dành cho người ăn chay và thuần chay. Đậu phụ là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời – khoảng 200mg trong một khẩu phần 60g. Đậu phụ thì khá dễ ăn và dễ hấp thu. Bởi vì đậu phụ đã được xay thành bột từ những hạt đậu nhỏ. Ngoài ra, cách chế biến cũng khá đơn giản với những món đậu phụ luộc hay rán.

Đậu phụ ở Việt Nam thì rất dễ mua và giá thành cũng rất phù hợp cho mọi tầng lớp. Do đó, hãy bổ sung đậu phụ vào trong khẩu phần ăn của mình hàng tuần.

Cá xương

Các loại cá như cá mòi và cá hồi đóng hộp chứa tới một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của chúng ta. Cá xương nhỏ là một nguồn canxi tuyệt vời. Chúng cũng cung cấp một lượng omega 3 tăng cường cho sức khỏe của não và tim. Đồng thời sẽ giúp bạn bổ sung lượng vitamin D cần thiết để chúng ta hấp thụ canxi.

Đậu bắp

Đậu bắp có hương vị và kết cấu tương tự như cà tím. Một khẩu phần đậu bắp chứa khoảng 82 mg canxi. Bạn sẽ tìm thấy nó ở hầu hết các siêu thị quốc tế. Hãy thử chế biến món này trong món cà ri hoặc súp – nấu càng lâu thì kết cấu càng đặc!

Rau lá xanh

Các loại rau như bông cải xanh, cải xoăn, và rau tầm xuân vừa cung cấp hàm lượng canxi cao. Khoảng 245mg trong một khẩu phần cải xoăn. Rau lá xanh vừa cung cấp nhiều vitamin K và folate – chìa khóa cho sức mạnh của xương. Hãy thử hấp nhẹ cùng với cá hoặc gà ướp gia vị hoặc cam quýt.

Sữa, phô mai và sữa chua

Không có gì ngạc nhiên khi các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi phong phú nhất và nổi tiếng nhất. Một khẩu phần sữa chua, phô mai hoặc sữa cung cấp từ 150-250 mg. Sữa tách béo chứa nhiều canxi hơn sữa nguyên chất. Nhưng thỉnh thoảng hãy uống sữa tách béo vì caffein có thể làm giảm sự hấp thụ canxi. Phô mai cứng chứa nhiều canxi hơn phô mai mềm, với phô mai parmesan đứng đầu bảng xếp hạng.

Thực phẩm tăng cường canxi

Có nhiều loại sản phẩm tăng cường canxi trên thị trường. Bao gồm ngũ cốc, bánh mì và đồ uống như nước cam – hãy để ý nhãn mác! Đối với những người theo chế độ ăn kiêng không có sữa, yến mạch, gạo và sữa đậu nành cũng có xu hướng được bổ sung canxi.

Và đừng quên bổ sung vitamin D

Vitamin D cần thiết cho cơ thể chúng ta để hấp thụ canxi và nguồn tốt nhất là ánh sáng mặt trời. Ở ngoài trời vào những tháng ấm hơn ba lần một tuần chỉ trong 15 phút là đủ đối với hầu hết mọi người. NHS hiện khuyên rằng phụ nữ lớn tuổi, đang mang thai và đang cho con bú có thể cân nhắc bổ sung 10mcg vitamin D trong những tháng mùa thu và mùa đông.

Thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng được khá nhiều người tiêu dùng lựa chọn để hỗ trợ xương khớp. Bởi vì thực phẩm chức năng có bao gồm hầu hết những vitamin cần thiết. Ngoài ra, bởi vì sự tiện lợi và dễ sử dụng nên rất phù hợp cho người già. Bạn nên chọn những loại thực phẩm chức năng xuất xứ từ Mỹ. Bởi vì chất lượng cao và hoàn toàn yên tâm khi sử dụng. Một số thực phẩm chức năng tốt cho xương khớp nổi tiếng của Mỹ như: Glucosamine Chondroitin with Turmeric & MSM, Zenwise Joint Support Supplement, Nature Made Glucosamine Chondroitin Complex with MSM…

MUA HÀNG CỦA MỸ UY TÍN

Hangcuamy.com là đơn vị trung gian giúp mua hàng Mỹ trực tiếp tại siêu thị lớn. Chúng tôi là một nhóm cá nhân sinh sống tại thành phố Houston, bang Texas, nước Mỹ. Quý khách có nhu cầu đặt hàng thì chúng tôi sẽ mua và gửi hình ảnh cho quý khách. Sau khi quý khách nhận được hàng thì hãy so sánh mã code hình ảnh chúng tôi gửi và sản phẩm quý khách nhận. Uy tín là tiêu chí hàng đầu của chúng tôi.

Hãy liên hệ qua những kênh dưới đây để được tư vấn.

Zalo: 0981 82 84 81

Email: [email protected]

Facebook: https://www.facebook.com/hangcuamypage